Όταν πρόκειται για την υγεία των μαλλιών, δε παίζουν ρόλο μόνο τα καλλυντικά που χρησιμοποιείτε, αλλά μετράει και η διατροφή που ακολουθείτε. Για παράδειγμα, μόλις μία εβδομάδα με μια φτωχή διατροφή, μπορεί να κάνει τα μαλλιά σας πιο ξηρά και θαμπά, αλλά εάν αρχίσετε να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, θα θωρακίσετε τους θύλακες της τρίχας. Εστιάστε στα ακόλουθα τρόφιμα, για να δώσετε στα μαλλιά σας αυτό που αξίζουν.

Σολομός για λάμψη

Ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και το σκουμπρί είναι εμπλουτισμένα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Το σώμα δεν μπορεί να παράγει αυτά τα υγιή λίπη, οπότε πρέπει να τα παίρνετε από τα τρόφιμα ή τα συμπληρώματα. Προστατεύουν από ασθένειες ενώ παράλληλα “μεγαλώνουν” τα μαλλιά και δίνουν λάμψη και ζωντάνια.

Γιαούρτι

Είναι γεμάτο με πρωτεΐνες και έχει επίσης ένα συστατικό που βοηθά στη ροή του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής και στην ανάπτυξη των τριχών. Ονομάζεται βιταμίνη Β5 (γνωστή ως παντοθενικό οξύ) και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει κατά της αραίωσης και απώλειας μαλλιών. Μπορεί να αναγνωρίσετε το παντοθενικό οξύ ως συστατικό στις ετικέτες προϊόντων για τα μαλλιά και την περιποίηση της επιδερμίδας.

Σπανάκι

Το σπανάκι είναι γεμάτο με εκπληκτικά θρεπτικά συστατικά. Έχει άπειρη βιταμίνη Α, σίδηρο, βήτα καροτένιο, φυλλικό οξύ και βιταμίνη C. Αυτά λειτουργούν μαζί για ένα μαλλί. Κρατούν επίσης τα μαλλιά σας ενυδατωμένα ώστε να μην σπάσουν.

Γκουάβα

Αυτό το τροπικό φρούτο περιέχει βιταμίνη C και προστατεύει τα μαλλιά από το σπάσιμο και την ψαλίδα.

Δημητριακά

Η λήψη μικρής ποσότητας σιδήρου, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών. Αλλά μπορείτε να βρείτε το σημαντικό αυτό θρεπτικό συστατικό στα δημητριακά και ζυμαρικά, καθώς και στις φακές. Το βόειο κρέας, ειδικά το συκώτι, είναι πολύ καλή πηγή σιδήρου. Τα οστρακοειδή και τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά επίσης.

Πουλερικά για πάχος

Όταν δεν παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη, η ανάπτυξη των τριχών “παγώνει”. Δεδομένου ότι σταματά και παλαιότερες τρίχες πέφτουν, μπορεί να έχετε τριχόπτωση. Άρα πρέπει να αναπληρώσετε τη χαμένη πρωτεΐνη από το κρέας. Επιλέξτε άπαχο όπως κοτόπουλο ή γαλοπούλα, τα οποία έχουν λιγότερο κορεσμένο λίπος από πηγές όπως το βόειο κρέας και το χοιρινό.

Γλυκοπατάτες

Έχετε “στεγνά” μαλλιά που έχουν χάσει τη λάμψη τους; Οι γλυκοπατάτες αποτελούν εξαιρετική πηγή ενός αντιοξειδωτικού που ονομάζεται β-καροτένιο. Το σώμα σας μετατρέπει τη βήτα καροτίνη σε βιταμίνη Α. Αυτό βοηθά στην προστασία από τη ξηρότητα και κάνει τα θαμπά μαλλιά λαμπερά. Ενθαρρύνει επίσης τους αδένες στο τριχωτό της κεφαλής να παράγουν ένα λιπαρό υγρό που ονομάζεται σμήγμα που εμποδίζει τα μαλλιά από το στέγνωμα. Μπορείτε επίσης να βρείτε β-καροτένιο σε άλλα πορτοκαλί λαχανικά όπως τα καρότα, τη κολοκύθα, το πεπόνι και το μάνγκο.

Κανέλα

Πασπαλίστε με αυτό το μπαχαρικό τον καφέ σας. Η κανέλα έχει την ικανότητα να απολεπίζει φυσικά το ευαίσθητο τριχωτό της κεφαλής. Έτσι οι ρίζες απελευθερώνονται από τα νεκρά κύτταρα και τα μαλλιά μακραίνουν πιο εύκολα. Επιπλέον, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή, γεγονός επίσης βοηθητικό για την υγιή ανάπτυξη της τρίχας.

Αυγά

Τα μαλλιά αποτελούνται από 70% κερατίνη, επομένως η πρωτεΐνη του αυγού μπορεί να τα αναζωογονήσει. Μπορεί να διορθώσει τα κατεστραμμένα μαλλιά, καθώς επίσης να συμπληρώσει τα αποδυναμωμένα σημεία του στελέχους της τρίχας και να τα ενισχύσει.

Στρείδια

Τα στρείδια είναι ένας παράδεισος ψευδαργύρου. Φανταστείτε πως ένα στρείδι, αντιστοιχεί στην ποσότητα ψευδαργύρου που χρειάζονται ημερησίως τα μαλλιά σας για να είναι λαμπερά και δυνατά. Αν σας είναι δύσκολο να βρείτε στρείδια, μπορείτε εναλλακτικά να τα αντικαταστήσετε με συκώτι ή χοιρινό και σιτάρι.